【簡単】毎日5時に起きているからわかる受験生が早起きするコツ7選

悩んでいる人

早起きしようとしたけど3日で挫折した。ストレスをかけずに、楽に早起きの習慣を作るコツを知りたい。

このようなお悩みを解消します。

本記事の内容

本記事の信頼性

「朝型にしたいけど早起きが苦手」という方は多いです。

せしみん

実際に僕も、5時起きにしようとして何度も失敗しました。

しかし、コツさえ掴めば起床時間は簡単に調整できます。

この記事では、受験生が早起きするコツや注意点について、僕の体験談を含めて解説します。

この記事を読み終えると、早起きする方法が理解でき、実践することであなたの学力がぐんぐん上がります。

それではさっそく本文へ行ってみましょう。

【受験生必見】早起きのコツ7選

【受験生必見】早起きのコツ7選①：前夜に早く寝る

早く起きるためには、前夜に早く寝る必要があります。

なぜなら、寝るのが遅いと睡眠時間が短くなってしまうからです。

ですので前夜は早く眠りましょう。

【受験生必見】早起きのコツ7選②：寝る前3時間は食べない

寝る前3時間は食べないようにしましょう。

なぜなら、寝る時に胃に食べものが残っていると、睡眠の質が下がるからです。

ですので寝る前3時間は何も食べず、胃を空っぽにしておきましょう。

【受験生必見】早起きのコツ7選③：温かい飲み物

寝る前に温かい飲み物を飲みましょう。

なぜなら、寝つきが良くなるからです。

ですので寝る前に温かい飲み物を飲むのはオススメです。

【受験生必見】早起きのコツ7選④：風呂

寝る前に風呂に入るのはオススメです。

なぜなら、風呂に入るとリラックスできるからです。

そして体がリラックスすると、寝つきが良くなります。

ですので寝る前には温かいお風呂に入りましょう。

せしみん

水風呂に入ると逆に眠れなくなりますよ^^

【受験生必見】早起きのコツ7選⑤：ルーテインを作る

眠るまでのルーティンを作りましょう。

なぜなら、習慣の力は強いからです。

例えば「お風呂に入った後、温かい飲み物を飲み、布団に入って眠る」というのを習慣づければ、布団に入った時に自然と眠くなります。

これは実際にやってみると分かりますが、いつも同じ流れで眠っていると、布団に入った瞬間に眠れますよ。

せしみん

僕の知り合いに、「布団に入ったら10秒以内に眠れる」という特殊スキルを持っている人も居ます^^

一緒に寝たことがありますが、本当に10秒もかからずに眠っていました。

【受験生必見】早起きのコツ7選⑥：1日の活動量

1日の活動量を限界まで高めましょう。

なぜなら、疲れていないと眠れないからです。

布団に入ったらすぐに眠れるように、毎日たくさん頭を使いましょう。

せしみん

日中全力で勉強していると、夜疲れてすぐに眠れます。

【受験生必見】早起きのコツ7選⑦：布団に入ったら考えない

布団に入ったら、頭を使わないようにしましょう。

なぜなら、眠れなくなるからです。

ですので布団に入ったら必ず思考停止しましょう。

受験生にオススメの生活スケジュール

受験生にオススメの生活スケジュール①：10時寝5時起き

受験生に最もオススメの生活は、10時寝5時起きです。

なぜなら、5時に起きると朝だけで2時間半くらい勉強できるからです。

したがって朝の時間を多めに取れるため、5時起きがオススメです。

受験生にオススメの生活スケジュール②：11時寝6時起き

5時起きは辛いという方は、6時起きでも良いです。

6時起きでも朝1時間半くらいは勉強できます。

せしみん

ただし、睡眠時間は7時間にしてください。

なぜなら、7時間が最も健康に良いからです。

ですので6時に起きるのであれば、夜は11時まで勉強しましょう。

受験生にオススメの生活スケジュール③：12時寝7時起き

6時起きも辛いという方は、7時起きでも構いませんが、これはもはや早起きではありませんね。

7時起きだと朝は30分程度しか勉強できません。

ですのでできれば5時、最低でも6時に起きるようにした方が良いです。

せしみん

ストレスをかけずに5時起きの習慣を作る方法については、後で詳しく解説します。

受験生が早起きして眠くなった時の対処法

受験生が早起きして眠くなった時の対処法①：昼寝する

眠くなったら昼寝しましょう。

なぜなら、眠い状態で勉強してもストレスが溜まるだけだからです。

眠い時の勉強ほど効率の悪いものはありません。

ですので眠くなったら昼寝をしてください。

せしみん

また昼寝をすると脳が回復するため、昼寝後の効率が爆上がりします。

受験生が早起きして眠くなった時の対処法②：昼寝の仕方

昼寝をするときは、布団に入るのではなく、机に伏せて寝てください。

なぜなら、布団に入ると長時間眠ってしまうからです。

そして昼寝の時間は15分が丁度良いです。

それ以上寝てしまうと、今度は体がだるくなります。

ですので15分間眠って、15分経ったらすぐに勉強を始めましょう。

受験生が早起きして眠くなった時の対処法③：頑張るのはNG

眠くなった時に頑張るのは、絶対にやってはいけません。

なぜなら、ストレスが溜まる割に効率が悪いからです。

僕は沢山の優秀な人を見てきましたが、眠い時に頑張る人で勉強ができる人を見たことがありません。

また、ストレスが溜まると継続できなくなってしまいます。

最強の勉強法は継続することですから、絶対にストレスを溜めないようにしましょう。

受験生が早起きする時に気を付けること

受験生が早起きする時に気を付けること①：一気に早起きしない

早起きの習慣を作る際は、急に早起きにしないようにしましょう。

なぜなら、ストレスが溜まり継続できないからです。

例えば今まで朝7時に起きていた人が、急に明日から5時起きにするのはやめた方が良いです。

試しにやってみると分かりますが、99％の人が3日で挫折しますよ。

せしみん

僕もこれをやって3日で挫折したので分かります^^

受験生が早起きする時に気を付けること②：30分ずつ早める

早起きの習慣を作る際は、2週間で30分ずつ早めましょう。

なぜなら、ストレスなく早起きの習慣を作れるからです。

例えば今7時に起きている人は、明日から2週間6時半起きにしてください。

そして次の2週間で6時起き、その次で5時半起きといった感じで、2週間おきに30分ずつ早めていきましょう。

受験生が早起きする時に気を付けること③：辛くなったら10分ずつ

30分早めていく過程で辛くなってきたら、10分ずつ早めましょう。

例えば「6時起きまでは余裕だったけど、5時半起きはしんどい」という時は、慣れるまで5時50分起きにすると良いですよ。

悩んでいる人

その場合って、7時間睡眠に合わせて眠る時間も10分刻みで調整するの？

いいえ、眠る時間は適当で良いです。

なぜなら、早く起きていたら早く眠くなるからです。

せしみん

ですので眠る時間も30分ずつ早めるのではなく、眠くなったら眠れば良いですよ。

まとめ

この記事では、受験生が早起きするコツについて解説しました。

この記事の内容を理解し実践すれば、ストレスをかけずに早起きの習慣が手に入ります。

そしてあなたの学力はぐんぐん上がるでしょう。

ぜひ実践してみてください。

また本ブログでは、勉強に関する情報を毎日発信しています。

テストで良い点を取りたい方や安くて質の良い教育サービスを知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

最後までご精読いただきありがとうございました。